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哪些运动能轻松瘦身轻松瘦身的方法图

发布时间:2019-11-19 13:57:42

许多人都希望自己能够通过一些方法达到减肥瘦身的目的,但是大多数人其实都并没有大把的时间可以用来减肥瘦身,所以人们只能选择一些轻松瘦身的方法,那么哪些运动能轻松瘦身?轻松瘦身的方法具体是怎样的?怎么做可以快速瘦身?

1、轻松瘦身的方法

1、做简单的3分钟踏跳

踏跳这个方式简单有效,我们只需要在地板上放一只小板凳,其高度大约为30厘米左右。放好后我们先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

2、大迈步高抬腿动作

在进行这个运动前,我们首先要保持上肢自然垂直,然后我们把自己的左脚向前迈进一大步,再慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,并且我们要把身体重心压向左脚,以免不慎摔倒。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。

3、平坐地上双腿前伸

这个动作的效果较为显著,首先我们要脱去鞋袜,双腿并拢坐在地板上,接着我们把双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,再次期间,我们的膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

4、简单做一些俯卧撑

俯卧撑我想很多人都应该会做,这个动作男女有别,由于体质不同,女子和10岁以下儿童动作和男性有一些差别,这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

5、做一些侧撑的动作

侧撑动作可能很多人都不会去做,有些人认为这个动作太过简单,可能没有什么效果,其实不然,侧撑动作也有很好的减肥效果的。首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

减肥是一个长期过的过程,大家想要减肥成功的话一定要有一颗恒心,而且我们想要减肥还是先要制定好一个计划,做一些适当的运动,然后在结合自己的饮食方面,这样才能起到最好的效果。

2、怎么用瑜伽球减肥

1、基本式--瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

2、杰克跳--瘦大腿

坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

3、桥式--瘦背部

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

4、风车式--瘦小腹

坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

5、侧举式--瘦胳膊

站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。

6、收缩式--瘦全身

坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

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